Adet döneminde ağır kaldırmak, vücutta bazı fizyolojik değişikliklere neden olabileceği için dikkatli olunması gereken bir konudur. Bu dönemde vücutta östrojen ve progesteron hormon seviyelerinde dalgalanmalar yaşanır. Bu dalgalanmalar;
Ağrı ve Kramplar: https://www.nedemek.page/kavramlar/adet%20ağrısı şiddetlenebilir ve https://www.nedemek.page/kavramlar/kas%20krampları oluşabilir. Ağır kaldırmak bu ağrıları daha da artırabilir.
Yorgunluk ve Halsizlik: https://www.nedemek.page/kavramlar/yorgunluk ve https://www.nedemek.page/kavramlar/halsizlik hissi yaygın olarak görülür. Ağır kaldırmak bu durumu daha da kötüleştirebilir.
Kanama Miktarı: Aşırı https://www.nedemek.page/kavramlar/adet%20kanaması, bazı kadınlarda demir eksikliğine yol açabilir. Ağır kaldırmak, kanama miktarını artırabilir.
Eklem ve Bağ Dokusu: Hormon seviyelerindeki değişiklikler, https://www.nedemek.page/kavramlar/eklem ve https://www.nedemek.page/kavramlar/bağ%20dokusu esnekliğini etkileyebilir, bu da sakatlanma riskini artırabilir.
Öneriler:
Dinlenmeye Özen Gösterin: Vücudunuzu dinleyin ve yorucu aktivitelerden kaçının.
Daha Hafif Ağırlıklar: Ağır kaldırmanız gerekiyorsa, daha hafif ağırlıklar kullanın veya tekrar sayısını azaltın.
Isınma ve Esneme: Egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli https://www.nedemek.page/kavramlar/ısınma%20egzersizleri ve https://www.nedemek.page/kavramlar/esneme%20egzersizleri yapın.
Doktora Danışın: Şiddetli ağrılarınız veya endişeleriniz varsa, bir doktora danışın.